Avoir une alimentation saine est devenu quelque chose d’un mode de vie. Mais parfois, nous ne savons pas quels aliments nous avons besoin pour rester en bonne santé mentalement et physiquement. Ci-dessous, nous allons jeter un oeil à la façon d’inclure plus d’œstrogènes dans l’alimentation.

Cela peut vous intéresser : Coronavirus : le nombre de personnes infectées a augmenté de 3989 et 84 patients sont décédés

Vous voulez probablement commencer à manger plus utile et plus équilibré. Si vous êtes une femme, alors vous avez trouvé ça juste. Il est important de déterminer quels aliments on a réellement besoin de manger pour obtenir un meilleur bien-être.

Nous nous référons à la sélection des aliments qui fournissent à l’organisme des oestrogènes. Cette hormone joue un rôle important dans l’optimisation de votre vie sexuelle et assure que le reste des organes fonctionnent correctement. Et les avantages ne s’arrêtent pas là, car la recherche, entre autres choses, l’Institut Karolinska montre que cette hormone a beaucoup d’autres fonctions dans le corps.

A lire en complément : Attention à ces 10 signes de déséquilibre hormonal

Avantages de l’œstrogène

Beaucoup croient que la jeunesse est éternelle, mais soudainement la vieillesse montre sa tryne laide pour vous informer si vous avez pris la bonne décision dans la vie. L’ œstrogène est une hormone féminine qui se trouve également chez les mâles, mais en petites quantités. Chez les femmes, sa production diminue pendant la ménopause, ce qui peut entraîner de graves conséquences.

Après tout, l’œstrogène est responsable de :

  • Réguler le cycle menstruel
  • Produire de la féminité
  • Maintenir le cœur, les muscles, les jambes ainsi que les organes génitaux et les systèmes sexuels en bonne santé

C’ est pourquoi il est important de maintenir les niveaux d’œstrogènes si vous voulez éviter des conséquences néfastes. Pour éviter cela, il est important d’inclure l’œstrogène dans l’alimentation.

Ne manquez pas : Signes et symptômes de niveaux élevés d’œstrogènes

Effets des faibles niveaux d’œstrogènes

Si vous ne gardez pas une trace des niveaux d’œstrogènes, vous ne serez pas en mesure de prévenir les problèmes de santé faibles quantités peuvent résulter.

Bons aliments pour inclure les oestrogènes dans l’alimentation

Maintenant que vous avez un peu plus de connaissances, nous allons jeter un oeil à certains aliments qui vous aideront à inclure les oestrogènes dans votre alimentation.

Fruits et légumes

Ces deux options sont la réponse à presque tous vos problèmes alimentaires. Ils devraient être inclus en quantités abondantes dans le régime alimentaire de toutes les personnes. Ils contiennent du phytoestrogène, qui est un groupe alimentaire qui stimule la production d’oestrogène chez les femmes.

100 grammes de légumes peuvent contenir de 94 à 604 microgrammes de phytoestrogène. Ce n’est pas du tout une mauvaise idée de les inclure dans votre prochain repas. Les meilleurs fruits comprennent les pommes, les prunes, les tomates, les dattes et les papayes.

<img class=”LazyImage »

Essayez de manger les légumes suivants :

  • Brocoli
  • Concombre
  • Aubergine
  • Citrouille
  • Betterave
  • pommes de terre
  • Céleri
  • Luzerne

Noix et céréales

Lesnoix et les céréales contiennent des quantités considérables de phytoestrogènes. Ils peuvent être combinés avec d’autres produits et sont riches en vitamines et minéraux. Mangez des graines comme des graines de lin et de sésame, ainsi que des grains entiers comme le blé, le riz, l’orge et l’avoine.

Soja et fruits secs

Lesoja est une source importante de phytoestrogène. 100 grammes de cet aliment contiennent environ 103 microgrammes de phytoestrogène. Choisissez des produits dérivés du soja, tels que le soyaourt et le tofu. Ensuite, nous avons des fruits secs, qui est également une excellente source de phytoestrogène. Le meilleur choix est les pistaches, mais aussi assurez-vous d’inclure les amandes, les noisettes et les arachides dans votre alimentation.

Trois habitudes qui aident à élever les niveaux d’œstrogènes

En plus d’ajouter ces aliments riches en oestrogènes à votre alimentation, vous devriez également ajouter certaines activités pour vous aider à atteindre vos objectifs :

1. Effectuer des exercices aérobiques

Ce type d’exercice vous aidera à métaboliser les oestrogènes. S’y consacrer favorise la création de bonnes hormones. Par conséquent, il est important d’épargner 30 minutes par jour pour faire de l’exercice.

2. Dormir plus de six heures

Dormir moins de six heures réduit la production d’oestrogène et donc votre libido.

3. Utiliser des suppléments

Les suppléments ne doivent être pris que si un médecin le recommande. Ils se composent de protéines et d’herbes qui vous aideront à produire des oestrogènes ainsi que d’autres hormones féminines. Ils devraient être votre dernier recours.

Lire aussi : 9 symptômes de déséquilibre hormonal affectant votre apparence

Un peu de science

L’ idée est d’éviter les conséquences de faibles niveaux d’œstrogènes. Cet abaissement se produit principalement lorsque les femmes subissent une ménopause. Mais si vous prenez des mesures préventives, vous serez à moins de risques. Scientifiquement, il n’y a pas de modèle indiquant comment une femme réagira pendant cette phase de la vie. Cependant, il existe des solutions pour faciliter la transition. Inclure l’œstrogène dans le régime alimentaire est l’un d’entre eux.

Vous remarquerez que ce n’est pas compliqué. Vous avez certainement déjà des fruits, des légumes et des produits céréaliers à la maison. Ajouter un peu de soja et de fruits secs, dormir huit heures et consacrer du temps libre pour faire de l’exercice. Ce sont des étapes simples mais nécessaires pour la santé.

C’ est une équation simple : un mode de vie sain qui ne prend ni temps ni espace, mais qui vous donnera plus d’années de prospérité.